Na 23. svetovom kongrese IACAPAP (Medzinárodná asociácia pre detskú a adolescentnú psychiatriu a pridružené odbory), ktorý sa konal v júli 2018 v Prahe, vystúpil aj americký psychiater DR. Jim Hudziak s prednáškou pod názvom: „It’s time to Build healthy brains“ (Nastal čas budovať zdravé mozgy). Na základe mnohých výskumov zameraných na vývin mozgu u detí uvádza vo svojej prednáške nasledovné odporúčania pre rodičov, školy, psychiatrov/čky a ďalších. Ponúkame zoznam z jeho prednášky. (Ne)budete prekvapení 😀!
Aktivity, ktoré napomáhajú budovať zdravý mozog:
- Hudba
- Cvičenie – fyzická aktivita
- Čítanie
- Výživa – zdravá strava
- Mindfulness a joga
HUDBA
- odporúča 1xtýždenne hodinu hudby pod taktovkou učiteľa/ľky (husle, klavír, gitara, spev, .....)
- 30 minút denne nácvik hudby (aj tým deťom, ktorým sa nedarí odporúča venovať sa hudbe o to viac, aby rozvíjali, stimulovali tú časť mozgu a prepojenia, ktoré sú zodpovedné za vnímanie hudby a hru)
- mozog prirovnáva k svalom – ak je stimulovaný, rastie – podobne ako svaly, potrebuje však každodenný pravidelný tréning
CVIČENIE
- odporúča 10 000 krokov denne alebo 60 a viac minút fyzickej aktivity
- ukázalo sa, že cvičenie pozitívne ovplyvňuje hipocampus (časť mozgu, ktorá je zodpovedná za zapamätávanie)
- pozitívne vplýva na pľúca
- zlepšuje náladu
- pomáha pri sústredení pozornosti
30 minút cvičenia denne podľa výskumov prináša ovocie v zlepšení nálady, zmiernení pocitov úzkosti, v zlepšení kognitívnych funkcií (potrebné pri učení) a zvyšuje prietok krvi v oblastiach mozgu dôležitých pre budovanie pamäte a exekutívnych funkcií (potrebných pre organizovanie, plánovanie a pod.)
ČÍTANIE
- rodičom odporúča čítanie pre dieťa napr. večer pred spaním alebo čítať spolu s dieťaťom
- v čase, keď vo svete zaznamenala úspech kniha s čarodejníkom Harrym Potterom a deti sa do jednotlivých dielov zahryzli, ukázalo sa, že na pohotovostiach klesol počet úrazov detí a celkovo sa znížila miera agresivity (menej konfliktov, incidentov)
STRAVA
- Dr. Hudziak odporúča kvalitné raňajky – bohaté na proteíny (bielkoviny)
- potraviny bohaté na omega3 mastné kyseliny
- dostatočný pitný režim – hydratáciu
MEDITÁCIA, MINDFULNESS, MOTLIDBA alebo JOGA
Opäť platí pravidlo – 60 minút 1xtýždenne pod dohľadom trénera a následne každodenná prax doma. Tieto aktivity slúžia na stíšenie sa, zastavenie sa, umožňujú nadhľad, upokojujú a zameriavajú koncentráciu na vnútro (na náš „vnútorný hlas“).Prednáška Dr. J. Hudziaka „It’s time to Build healthy brains“ (Nastal čas budovať zdravé mozgy)
Prvá časť
Druhá časť